Le perinee de la femme est sollicite en permanence, il bosse en continu et pourra perdre en tonicite.

Sport intense, tabagisme, accouchement ou encore menopause vont pouvoir etre nos causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Cet article nous allons expliquer comment reeduquer le perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler son perinee il va i?tre important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin en forme et de la taille d’un petit bol. Chez l’homme et la femme l’architecture de votre plancher musculaire reste different mais sa fonction reste Notre meme.

Quel reste le role de la sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

  • Soutenir et exercer une resistance vers le bas pour maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
  • Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
  • Contribuer au ravissement sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors une penetration pour nos deux partenaires grace aux contractions.

Quelles sont les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Le plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. De plus, plusieurs facteurs contribuent a 1 perinee relache :

  • J’ai grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par le poids durant la grossesse mais egalement lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est jamais tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
  • Notre surpoids : Afin de 1 IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que Afin de une corpulence dite « normale ».
  • Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa resistance.
  • La constipation : si elle est chronique i§a est en mesure de exercer une hyperpression abdominale.
  • Plusieurs sports : le fait de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) ou bien de faire plusieurs types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre un risque puisque ceci va exercer une forte pression concernant le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
  • Boire de l’eau en trop grande quantite : pour des personnes souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
  • J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de une telle periode chez la femme puisque les muscles vont se relacher.
  • Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement i  l’occasion du temps.
  • Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez certaines individus.

Quels sont les risques d’un perinee moins tonique ?

De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise lorsque des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est jamais optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer quelques :

  • Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, une telle beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
  • Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit pleine.
  • Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee ont la possibilite de apparaitre vers la cinquantaine, notamment a cause de la prostate .

Enfin, dans la vie d’un couple, un relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber la vie sexuelle des partenaires. Effectivement, la femme pourra ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme est en mesure de se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, Il semble important d’entretenir en permanence votre hamac de muscles Afin de conserver sa propre tonicite, ou bien faire une reeducation perineale si nos troubles seront deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.

Quels paraissent les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?

Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations en permanence depuis i  domicile. Cela n’y a pas de contre-indications, neanmoins c’est conseille de voir un professionnel datingmentor.org/fr/christiandatingforfree-review/ Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on faire convenablement les exercices.

Ainsi, de multiples exercices existent concernant reeduquer le perinee, nous vous proposons un exercice cree via M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces exercices, quelques recommandations seront a suivre :

  • Cela reste je veux conseille d’aller aux toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Effectivement, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
  • Pour bien pratiquer nos installations de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer ce respiration.
  • Evitez de contracter les fesses ou le bide. Pour cela vous pourrez poser une main concernant ce ventre Afin de etre sur de ne point contracter les abdos.